1 tydzien

Razem za 4 tygodnie 8,5 Tydzień 5 było 2 pkt Tydzień 6: dieta 0,5 pkt trening 1 pkt aktywność poza treningowa 0 Razem 6 tygodni 11,5 pkt

czyli co zaczac np o 1 caps przez tydzien pozniej 2 nastepne tygodnie po 2 caps i ostatni tydzien jak dam rade to 3caps?? chcialbym wziasc go rownoczesnie z xpandem, to dobry pomysl??

Joł joł, dzisiaj dzień pomiarów - oko się otworzyło pobiegłem na wagę i po centymetr, w bicepsie musiałem się ebnąć tydzień temu :D, wyniki: Data 25.01.15 01.02.15 waga 86 85 Pas 93.5 92 Udo 64 63.5 Klatka 97 97.5 Biceps 35.8 35.5 Biodro 101 100 Przedramię 31 30.9 [...]

DNT // LowCarb Trochę dorzuciłem wungla do dzisiejszego LC, od przyszłego tygodnia wjazd w LC na B/T/W 200/155/120, a więc troche więcej węgle. Docelowo do 150-160(za tydzień), za dwa w DT +30 węgli, -5g fatu i stopniowe dojeżdżanie z HF na btw z LC, tak żeby mieć za te 4-5 tygodni tylko dni LC i HC. Wczoraj czit wpadł około 1 tys kcal, zobaczymy [...]

[...] deki i piramidalnie jakos tam, wchodzic na te stężenia hehehe , dawki w cm mnie rozyebały... jak mu powiedzialem ze nie ma wiekszego sensu bić "1cm" prolo na tydzien bo tyle to organizm sam wyprodukuje to pyerdolnął oczy jakby pierwszy raz slyszał... jak mu powiedzialem ze mam dojscie do deki greckiej to nawet nie wiedzial jakie [...]

Scudetto dla Cuneo!! W wielkim finale Serie A spotkały się dwa zdecydowanie najlepsze zespoły sezonu. Itas Diatec Trentino i Bre Banca Lannutti Cuneo. Jednak zdobycie tytułu mistrza kraju może świętować tylko jedna drużyna. W tym sezonie jest to zespół z Cuneo. Itas Diatec Trentino - Bre Banca Lannutti Cuneo 1:3 (25:14, 20:25, 22:25, 20:25) Set [...]

[...] nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3 wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki [...]

28.02.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 Zastosowałem się do rad i w końcu czułem to co należało. 2. MC 6x3(stałe obc.) + regres 6,10,12,16,20 [...]

Zmasakrowany jestem – trzy najcięższe treningi pod rząd z tylko jednym dniem odstępu między plecami a nogami to nie przelewki. Aż się żyć odechciewa. Plus jest taki, że za tydzień regeneracja po roszadach treningowych (niespodziewanej zmianie dni pleców i nóg) powinna być już prawidłowa. 6.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – [...]

Dzień 43 DT Picie: woda, herbata, kawa, pokrzywa Warzywa: marchew, papryka, fasolka szparagowa Trening: rowerek, rozciąganie, rolowanie. 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 10x22,5kg 15x20kg 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 9x8kg 10x7kg+5x6kg 8x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x30kg [...]

Dzień 12,13 sobota, niedziela DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: ogórek kiszony, papryka, pomidory Suple: brak Aktywność: brak Miska: wyjazdowa, średnia Samopoczucie: zakwasy w przedramionach i barkach, ból w dole pleców (spięcie + domsy) Grzeszki: 2 kawałki pizzy domowej, 1 kawałek sernika (ale mały!) Weekend wyjazdowy. W sobotę był [...]

No to jedziemy. Cykl 2 Cel: schuść, pracować nad siłą i kondycją, zrobić ładną męską pompkę :-D Środki do celu: 1800kcal 120B/70T/reszta W, trening 3x w tygodniu taki jak poprzednio, ale chcę jeden goblet zamienić na przysiad przedni, jak kiedyś Bziu sugerowała. Dokładam kardio/wytrzymki w miarę możliwości czasowych. Cykl 2: tydzień 1, [...]

Cykl 2, tydzień 1, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: kapusta kiszona Suple: brak, zapomniałam Aktywność: brak Miska: trochę czysta i liczona i liczona do obiadu, potem mi się rozjechało i zjadłam galaretkę owocową :-) Samopoczucie: domsy na czwórkach jak ja pierniczę, chodzę jak T1000 po kontakcie z ciekłym azotem, epickie bąki po [...]

lalare z tym bieganiem musisz sama ocenić - sprawa indywidualna. Generalnie taka pogoda raczej nie sprzyja motywacji :-) Więc jak się masz zniechęcić, albo rozchorować to ja bym sobie darowała i poczekała na wiosnę. Cykl 2, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: cukinia, marchewka, cebula, ogórek świeży, korniszon domowy [...]

Cykl 2, tydzień 2, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: buraczki, cebula Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: nieliczona, jaja sadzone, whey z mlekiem (szejk na siłce), klopsy z sosem pomidorowym, ziemniaki, buraczki, kanapki z "pasztetową" (czysty skład) Samopoczucie: poćwiczyłam. Kolano boli bardzo. Grzeszki: brak 1a goblet 3x15 30s [...]

Cykl 2, tydzień 3, poniedziałek DT Picie: woda, wrzątek z cytryną i imbirem, kawa Warzywa: ogórek, pomidor, sałata mix, dymka Suple: D3 + K2, magnez, spirulna Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona Samopoczucie: super pomimo bólu pleców! Potem mocne zmęczenie po siłce. Grzeszki: brak 1a. Goblet squat z KB 3*15 15x12kg 15x14kg 15x16kg [...]

Cykl 2, tydzień 4, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: pomidory Suple: vit D3, vit C, spirulina, magnez+B6 Aktywność: takie tam na siłce + fizjo Miska: czysta, nieco rozjechana Samopoczucie: dwójka puściła, plecy po fizjo dużo lepiej Grzeszki: niepoliczona kolacja, małe cappuccino Fizjo powiedziała, że mam porotowany odcinek [...]

Powrót do zdrowia, tydzień 1, wtorek DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino, szampan Warzywa: sałata, pomidorki kokt., fasolka szparagowa Suple: brak Aktywność: brak Miska: Miska jak wczoraj z wyjątkiem kolacji, potem nieplanowane przyjęcie urodzinowe koleżanki Samopoczucie: domsy na czwórkach takie, że nie czuję jak mnie plecy bolą }:-( Grzeszki: [...]

wszyscy widza :D Jasny gwint! :-> Powrót do zdrowia, tydzień 1, środa DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchweka, groszek (mało było to nie wilczałam), fasolka szparagowa Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: taka se Samopoczucie: domsy ciąg dalszy, rozgrzewka była masakryczna, w trakcie treningu zjazd energeyczny Grzeszki: baton białkowy [...]

Powrót do zdrowia, tydzień 1, czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: marchweka, groszek (mało, to nie wliczałam), fasolka szparagowa Suple: brak Aktywność: brak Miska: czysta, liczona po fakcie i jednak za mało węgli :-) Samopoczucie: domsy jeszcze dokuczają i nieco boli mnie biodro przy wstawaniu z krzesła Grzeszki: brak [...]